¿Problemas para dormir?

La Dra. Nuria Roure publica “Por fin duermo”. Más de la mitad de la población española sufre problemas de sueño. Y un 33% padece alteraciones serias que afectan de manera importante a su vida.

Los expertos nos dicen que los adultos deben dormir un mínimo de siete horas de calidad para mantener una buena salud. La doctora Nuria Roure ha publicado el libro “Por fin duermo”. ¿Sabías que los jueves dormimos mejor y los domingos es el peor día de la semana para descansar? Los motivos son que los domingos empezamos a agobiarnos por todo lo que tenemos que hacer durante la próxima semana. Y los jueves estamos tan cansados, que caemos casi rendidos.

La psicóloga y experta en medicina del sueño hace hincapié en que nuestra vida afecta a nuestro sueño y nuestro sueño afecta a nuestra vida. Son dos conceptos que no se pueden separar. Lo externo (lo que sucede alrededor) nos afecta tanto como lo interno (lo que somos, lo que pensamos y lo que sentimos).

Según el Instituto de Investigaciones Sociales, el 75 % de los españoles nos despertamos al menos una vez cada noche.

¿Cuáles son las verdaderas causas del insomnio no poder dormir?

  • Causas nocturnas: ronquidos, apnea y síndrome de piernas inquietas.
  • Causas diurnas: estrés, ansiedad y depresión.

Como recomendaciones, Roure nos sugiere:

    • Dormir únicamente en la cama (evitar el sueño profundo en el sofá).
    • Sincronizar los ritmos: no meternos en la cama si no tenemos sensación de sueño.
    • Si el sueño no aparece, levantarnos y, en otra habitación, realizar ejercicios de respiración y relajación.
    • No mirar el reloj si nos despertamos en mitad de la noche. Cuando toca dormir, el cuerpo no tiene prisa, la mente no tiene otra cosa que hacer. Si miramos el reloj, esto nos hará estar tensos y agobiarnos sabiendo lo que nos queda hasta que suene el despertador.

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